Elegirse Recomienda
Sabemos que elegir un terapeuta es complejo y por eso queremos entregarte un poco más de nosotrxs
Dr House - Serie
Dr. House es una serie que me inspiró y remeció profundamente. Si te interesan las historias que muestran la complejidad del ser humano y la lucha interna por sostenerse en medio del dolor, esta serie es para ti. A través de su protagonista —un médico brillante, sarcástico y profundamente solitario—, nos invita a reflexionar sobre el reconocimiento de la propia vulnerabilidad, el peso de la soledad y la dificultad de pedir ayuda incluso cuando más la necesitamos. Más allá de los casos médicos, Dr. House explora las contradicciones de alguien que busca aliviar el sufrimiento ajeno mientras evita mirar el propio. Lo que más destaco es cómo muestra que el aislamiento y la rigidez emocional, lejos de ser señales de fortaleza, pueden ser intentos de proteger lo más frágil de nosotros. A través de su historia, comprendemos que sanar no siempre significa eliminar el dolor, sino aprender a convivir con él con honestidad y humanidad. Ver esta serie puede ser una experiencia significativa para quienes estén atravesando momentos de introspección o deseen comprender mejor las formas en que nos defendemos del malestar. Quiero recomendar Dr. House a quienes busquen una historia profunda y entretenida, con un equilibrio entre drama, inteligencia y un personaje que, a estas alturas, se ha convertido en todo un ícono.
Headspace: relaja tu mente - App
Hoy vengo a recomendarte una aplicación de meditación. Headspace es una experiencia interactiva disponible en la plataforma Netflix o como aplicación en tu dispositivo. Esta invita a tomarte una pausa y reconectar contigo mismo. Puedes acceder fácilmente desde cualquier dispositivo con tu cuenta: solo escribe “Headspace” en el buscador y elige la versión interactiva, donde podrás decidir entre relajarte, meditar o prepararte para dormir según cómo te sientas en ese momento. Mucho se ha hablado de la meditación como práctica de relajación, sin embargo, en ocasiones nos cuesta hacerlo por cuenta propia o no sabemos donde encontrar la que más se adecue a nuestra necesidad, por lo que Headspace resulta una guía fácil y amigable. A través de breves imágenes audiovisuales, la aplicación te acompaña paso a paso con técnicas de respiración, visualización y atención plena, adaptándose a tu estado emocional. Es ideal para usar al finalizar un día exigente, antes de dormir, o incluso en pequeños espacios de descanso durante la jornada. Como psicoterapeuta, te recomendaría explorarla sin presiones: no se trata de hacerlo perfecto, sino de permitirte un momento de pausa. Su tono cálido y su diseño visual amigable facilitan conectar con la calma y reducir el ritmo mental. Si te sientes ansioso, cansado o simplemente necesitas reenfocar tu energía, esta propuesta puede convertirse en un recurso valioso y accesible para cuidar tu bienestar emocional.
Se regalan dudas - Podcast
Vengo otra vez con un podcast, esta vez con Se Regalan Dudas, creado y conducido por dos amigas, Ashley Frangie y Lety Sahagún. En palabras de ellas, es un “ecosistema de herramientas para cuestionar todo lo que está a tu alrededor, tomar decisiones más informadas y acompañarte en este camino sin fin llamado amor propio.” A través de entrevistas con invitados/as de distintas áreas, se generan conversaciones que permiten mirar desde distintos ángulos temas relacionados con la salud mental, los vínculos, enfermedades, trabajo, dinámicas familiares, entre otros. Suben capítulos todas las semanas en distintas plataformas, pero mi favorita es YouTube: me gusta mirar cómo se va dando la conversación. Hace poco escuché algunos capítulos sobre trauma que me parecieron especialmente interesantes: los de Edith Shiro (n.º 224 y 534) e Israel Castillo (n.º 498), ambos psicoterapeutas especialistas en el tema. Cada uno, desde su enfoque particular, aporta una mirada sobre qué es el trauma, cómo puede manifestarse y qué implica atravesar un proceso de reparación. Los dos subrayan la importancia del acompañamiento profesional, recordando que se trata de experiencias complejas e individuales, que no se abordan sólo con información. Lo recomiendo porque pienso que ofrece un marco útil para revisar experiencias personales desde nuevas perspectivas, en un formato cercano y accesible.
La chica de la aguja - Película
Película increíblemente incomoda y con una línea atemporal que, con terror, entrelaza las decisiones cotidianas en tiempos de guerra culminando en una sincronía que nos muestra lo más vulnerable del ser humano frente a los porvenires de la vida. La trama es una estructura viva que nos engaña con un constante dinamismo y desarrollo de líneas que urden una realidad aterradora de la cual es imposible sentirse ajeno, pues, frente a un contexto de guerra la empatía, el amor y las consecuencias de cada decisión se posicionan como elementos claves que tensionan el actuar cotidiano de las personas, enfrentándose a un mundo frío y en constante sobrevivencia. En un contexto cultural donde la terapia y la salud mental se ven imposibilitadas como elemento de desarrollo personal, se pone de manifiesto y de la forma más cruda los mecanismos de adaptación de una psiquis expuesta al trauma y a la obligación de hacer frente a una realidad con las herramientas primitivas de nuestro desarrollo psíquico, manteniendo a la protagonista en un constante vaivén entre la cruda realidad y una distorsión de esta para poder hacer frente a las exigencias diarias.
Tenía que sobrevivir - Libro
Recomiendo este libro si buscas una historia profundamente humana sobre la capacidad de resistir y mantener la esperanza en los momentos más difíciles. Tenía que sobrevivir, de Roberto Canessa, relata la experiencia real de uno de los sobrevivientes de la tragedia de los Andes, pero más allá del hecho histórico, nos invita a reflexionar sobre la fuerza interior que puede despertar en nosotros la adversidad. Lo que más destaco de este libro es cómo la voluntad, el compañerismo y el sentido de propósito se transforman en motores de vida incluso cuando todo parece perdido. A través del relato de Canessa, comprendemos que la supervivencia no solo es física, sino también emocional y espiritual; es una afirmación de fe en el otro, en la esperanza y en el propio deseo de seguir adelante. Leer este libro puede ser una experiencia profundamente inspiradora para quienes estén atravesando momentos difíciles o deseen reconectar con el valor de la vida y la resiliencia humana. Quiero recomendar Tenía que sobrevivir a quienes busquen un recordatorio de la enorme capacidad que tenemos para enfrentar la adversidad cuando la esperanza y la unión se convierten en nuestro refugio más poderoso. ¡Espero que te inspire tanto como a mí!
Arte Terapia
Usualmente, el malestar que guarda nuestro mundo interno tiende a descomprimirse en la medida que le ponemos palabras, le contamos nuestros pensamientos, emociones o sensaciones a alguien cercano a modo de “liberación” y búsqueda de contención. Sin embargo, muchas veces nos cuesta nombrar lo que sentimos o incluso identificar lo que nos ocurre. De esta forma, el arte resulta un medio de expresión más allá de lo verbal, nos permite explorar desde distintas perspectivas nuestra experiencia sin interpretarla, sino más bien, observándola y haciéndola consciente. Es por esto que hoy me gustaría alentar ese poder creativo que guardas, sin la necesidad de ser un gran artista o crear una obra increíble. Solo basta con elegir un material que te guste —como pinturas, acuarelas, lápices de colores, plasticina, greda, una canción, un diario de vida, etc.— y atreverte a plasmar lo que sientes desde la curiosidad, como si fueras un investigador de tu propia experiencia. A veces una hoja en blanco puede ser intimidante, por lo que te dejo algunos tips que podrían ayudarte a romper el hielo contigo misma: Tómate una pausa y realiza un breve ejercicio de respiración identificando qué sensaciones aparecen en tu cuerpo, elige colores que represente tus emociones y dibújalas como quieras (pueden ser manchas abstractas, imágenes, figuras, rayas, etc.), luego puedes hacerte preguntas como ¿Qué emociones guarda mi mundo interno? ¿Qué necesito de mí? ¿Cómo me siento observando mi obra? ¿Hace cuánto tiempo me siento así? ¿Cómo me siento observando dentro de mí? ¡y recuerda que no estamos buscando belleza, sino expresión! espero que te sirva.
Te lo voy a decir - Podcast
En este podcast, la psicoanalista Alaleh Nejafian invita a detenernos a pensar(nos) desde una mirada lúcida, sensible y muy actual. Habla sobre vínculos, ansiedad, amor, soledad y duelo desde una perspectiva psicoanalítica, con un lenguaje claro, cercano, incluso poético. No ofrece soluciones rápidas ni frases hechas, sino que plantea preguntas —que pueden tanto aliviar como incomodar— pero que hacen sentido. Me ha ayudado a reflexionar sobre temas transversales que aparecen tanto en la clínica como en mi vida personal, gracias a su especial forma de comunicar que logra tocar fibras profundas, sin dramatizar, permitiendo conectar con experiencias difíciles desde un lugar más habitable. Sus episodios son breves pero muy potentes, y muchas veces vuelvo a escucharlos porque abren preguntas que no se agotan. Lo recomiendo especialmente para quienes buscan espacios de introspección que no impongan respuestas ni endulcen los conflictos, sino que habiliten una mirada genuina y humana. Es una invitación a detenerse, a sentir y a mirar con más honestidad y menos exigencia lo que nos pasa. Una excelente compañía para quienes están en proceso terapéutico, o para quienes buscan darle más lugar a lo que sienten y transitan.
Prácticas de Reconexión
A veces lo simple puede tener un impacto profundo en nuestra calidad de vida. Cosas tan sencillas como darme cuenta cómo estoy respirando, con la velocidad que estoy comiendo, lo automático de mi ducha en la mañana o, que sin darme cuenta ya estoy scrolleando rrss otra vez; pueden ser el inicio de un gran cambio en tu sensación de salud. Hoy no quiero recomendarte nada que esté fuera de tí, ni que implique una inversión de dinero. Hoy quiero recomendarte que vuelvas a ser consciente de las pequeñas cosas en tu dia a dia, para que puedas experimentar mayor relajación en tu mente y tu cuerpo: respirar más lento largo y profundo, saborear la comida con calma y sin pantallas, observar a tu mascota jugar y divertirse, aprovechar ese tiempo muerto del trayecto para oír una música que te haga vibrar, contemplar el movimiento de los árboles con el viento, oír el mar o el interior de una concha marina, caminar descalzo y sentir el cosquilleo de las diferentes texturas en tus pies, u oír el silencio (que es lo que más te recomiendo). Con ejemplos como estos, y otros que tú puedes encontrar, bajamos de la vorágine y del ruido que el mundo afuera propone, que nada conoce de tú ritmo. Pruébalo y verás cómo tomas mayor contacto con tus necesidades de hoy, y verás también cómo emerge tu voz, por sobre todas las otras voces. Experiméntalo y verás que siempre puedes volver a tí. Y si volver a tí es algo que incomoda y desagrada, quizás sea tiempo de permitirte un espacio de psicoterapia. Si te decides, nos cuentas.
Los Detectives Salvajes, Roberto Bolaño
Novela al borde de la autoficción, de la narrativa detectivesca y de la crónica. Con personajes delirantes sedientos de libertad y amor que difícilmente se creerían reales y con una opulencia psicológica tal, que nos hace cuestionar la fantasía de estos. La riqueza del ambiente, la profundidad de cada personaje y las relaciones que establecen, nos entregan descripciones precisas, coherentes y lógicas que solo un maestro como Roberto Bolaño y su técnica narrativa podrían entrelazar. Cada aventura vivida por Arturo Belano y su amigo Ulises Lima nos invita a cuestionar la cordura de cada personaje e incómoda al lector por la identificación con alguno de ellos. Esta novela nos hace parte de una búsqueda detectivesca de Cesárea Tinajero, una poetisa que, adelantada para su época, censurada y olvidada, es fiel representante de las bases del movimiento Real Visceralista; movimiento de poetas marginales, libertarios y opositores a cualquier monopolio de letras. Un libro que nos acerca, de forma fragmentada, al alma indomable de Roberto Bolaño, a través de cada uno de sus personajes. Una novela apasionante, humorística y cargada de misterio, con un estilo narrativo particular que desafía al lector a la vez que invita a pasarse horas leyendo. A su vez, es una riquísima fuente de autores ocultos en el underground de la poesía y novela sudamericana.
Entiende tu mente - Podcast
Recomiendo este podcast si buscas una combinación de distensión y culturización sobre salud mental. En este podcast se abordan diferentes temáticas que de seguro te podrán interesar si sientes curiosidad por el funcionamiento de la muerte, cuerpo y espíritu humano. Lo que más destaco de este podcast es la diversidad de sus invitados. Conocerás a expertos en diferentes ramas de la psicología, investigadores destacados y profesionales reconocidos, quienes comparten su sabiduría y experiencia de manera cercana y amena. Además, también cuentan con testimonios de personas que han superado desafíos y han encontrado la forma de cultivar una mente sana y equilibrada. Escuchar este podcast puede ser una oportunidad invaluable para explorar y comprender como funciona nuestra mente, cuerpo y emociones. Cada episodio nos invita a reflexionar, nos desafía a cuestionar nuestras creencias y nos brinda herramientas útiles para mejorar nuestra calidad de vida. Quiero recomendar este podcast para las personas que quieran continuar su proceso de aprendizaje, sanación y autoconocimiento fuera del contexto terapéutico, aprovechando las diferentes herramientas que nos entrega el formato podcast, que en lo personal, es uno de los que más consumo y disfruto. ¡Espero sea de tu agrado!